Antes de mais nada, é super importante que você entenda seu ciclo e consiga identificar em
qual fase está para começar a alimentação cíclica de forma mais consciente.
Uma dica: se for possível, inicie esse — e qualquer outro hábito novo — durante a fase
folicular. Essa é uma fase em que costumamos ter mais energia e disposição, o que facilita a
adaptação e a manutenção de novos hábitos.
Depois de identificar as fases do seu ciclo, o próximo passo é fazer um planejamento de
compras e preparações para conseguir ajustar sua rotina alimentar ao seu ritmo interno.
Mas, antes disso, claro: é essencial entender quais nutrientes são importantes em cada
fase — e por quê. Aqui eu vou citar alguns exemplos, mas se você quiser se aprofundar e
realmente viver de forma cíclica, recomendo o meu eBook Cardápios Cíclicos. Nele,
explico tudo sobre o ciclo, as vitaminas e minerais ideais para cada momento, além dos
macro e micronutrientes que seu corpo precisa — e o motivo exato de cada um ser tão
importante em cada fase do mês.
Você já deve saber que o nosso ciclo é dividido em 4 principais fases (ou momentos), e em
cada uma delas o corpo passa por processos únicos: como a ovulação, a produção de
estrogênio e progesterona, e a menstruação em si. E tudo isso exige energia, suporte
nutricional e escuta do corpo.
Dicas rápidas de alimentos e nutrientes para cada fase:
● Fase folicular (início do ciclo, energia e disposição): alimentos ricos em ferro e
vitamina C, como espinafre, couve, laranja e morango, para ajudar na produção de
energia e suporte ao crescimento folicular.
● Fase ovulatória (pico hormonal, energia alta e libido): aposte em alimentos com
zinco e antioxidantes, como sementes de abóbora, nozes e frutas vermelhas, que
ajudam na fertilidade e na saúde dos óvulos.
● Fase lútea (pré-menstrual, oscilações de humor): alimentos ricos em magnésio e
vitamina B6, como abacate, banana e grãos integrais, que ajudam a equilibrar o
humor e reduzir a retenção de líquidos.
● Fase menstrual (descarga hormonal, recuperação): alimentos com ferro e ômega-3,
como lentilhas, chia e castanhas, que ajudam na reposição do sangue e aliviam
inflamações.
Para montar seu cardápio, o ideal é escolher alimentos que forneçam esses nutrientes,
adaptando receitas e preparações conforme o que você gosta e tem disponível. Planeje
suas compras com antecedência, cozinhe em porções que possam ser congeladas ou
reaproveitadas, e permita-se flexibilidade para respeitar seu corpo em cada momento.
No meu eBook Cardápios Cíclicos você encontra mais de 28 cardápios completos,
onívoros e veganos, prontos para copiar e adaptar, com explicações detalhadas para cada
fase do ciclo.
Assim, sua alimentação passa a ser um verdadeiro suporte para o seu corpo, trazendo mais
saúde, leveza e conexão consigo mesma.